综合写作没了、口语只剩两题：托福新题型与官方备考材料核对（2026 年 9 月）
2026 年 1 月起托福 iBT 换了题型——综合写作与口语 Task 1-4 已不在 ETS 官网列出的题型里，分数量表也改成 1-6 分。这篇逐条核对新题型、官方免费与付费材料，以及掏钱之前怎么自查手里的资料版本对不对。
如果你手里还压着一套几年前的托福资料，先别急着刷。2026 年 1 月起托福 iBT 换了题型，1 月 21 日起又换了分数量表，到现在已经执行了八个多月。变化不是"某道题变难了"这种程度——是 ETS 官网上的题型列表整个换了一批，综合写作（读—听—写）和原来的口语四题，在现在的官方题型里已经找不到对应项。
这篇把新版考什么、分数怎么看、官方现在提供哪些备考材料，逐条对着 ETS 官网核了一遍。核对日期和来源在文末。
先看清楚：现在考的是什么
以下题型直接来自 ETS 官网各科目页面：
| 科目 | 题型（官网列出的全部） | 题量 | 基础时长 |
|---|---|---|---|
| 阅读 Reading | Complete the Words（补全单词） Read in Daily Life（日常场景阅读） Read an Academic Passage（学术文章阅读） | 50 | 约 30 分钟 |
| 听力 Listening | Listen and Choose a Response（听后选应答） Listen to a Conversation（对话） Listen to an Announcement（通知） Listen to an Academic Talk（学术讲座） | 47 | 29 分钟 |
| 写作 Writing | Build a Sentence（组句） Write an Email（写邮件） Write for an Academic Discussion（学术讨论区发言） | 12 | 23 分钟 |
| 口语 Speaking | Listen and Repeat（听后复述） Take an Interview（模拟访谈） | 11 | 8 分钟 |
四科基础时长合计约 90 分钟，官网的说法是"整场请预留约两小时"。官网同时注明"As the test adapts, test time and items may vary"（随着考试自适应调整，时长与题量可能变化），所以上表是基础值，不是每个人都完全一样。
几个值得单独点出来的：
- 阅读多了"补全单词"和"日常场景阅读"。过去那种一上来三篇长学术文章的结构，不再是阅读的全部。
- 写作里新增"写邮件"和"组句"，而综合写作（先读一段、再听一段、然后写）已不在官网列出的题型中。
- 口语只剩两类题：听后复述、模拟访谈。原来的独立口语 + 三道综合口语，官网题型列表里已经没有了。
这三条直接决定了旧材料的命运：手里那些练综合写作模板、练口语 Task 2/3/4 的资料，对应的题型现在不考了。
分数怎么看：1–6 分，对齐 CEFR
ETS 中国官网写得很明确：2026 年 1 月 21 日起启用新的分数量表，范围 1–6 分、以 0.5 分为一档，直接对应欧洲语言共同参考框架（CEFR）的 A1 到 C2 等级。
旧的 0–120 分不会立刻消失：官方原话是"为了让学生和院校平稳过渡，我们会在成绩单上同时提供 0–120 量表的对应分数，为期两年"。也就是说，到 2028 年 1 月前后，成绩单上两套分数都在；之后以 1–6 分为准。
实际影响：你申请的学校目前公布的门槛大概率还是"托福 100"这种 0–120 口径，短期内不用换算焦虑；但如果你的考试和申请跨过了并行期，就要留意目标院校有没有更新它的分数要求。
另外三处变化
来自 ETS 2025 年 5 月 29 日的官方新闻稿：
- 阅读和听力改为多阶段自适应（multistage adaptive design），题目难度会根据你的作答表现实时调整。这意味着"做到后面感觉变难了"可能是正常现象，不是你的错觉，也不必因此慌。
- 出分更快：官方表述是"72 小时以内"出分。
- 考点耳机全球更换：换成与音频品牌 Koss 合作定制的 stereophones。听力吃设备的考生，这条是好消息。
官方备考材料：免费的部分
1. 新版全长模考（最该先做的一份）
ETS 官网提供一套全长托福 iBT 模考，页面标题是 "Experience the Full-Length TOEFL iBT Practice Test"，填一个简短表单就能进入。它挂在 ETS 官网专门为 2026 年 1 月新版开的路径下，是目前最直接的一份"新题型体验"。在买任何付费材料之前，先做这一套——它能立刻告诉你新题型和你的旧印象差多远。
2. TOEFL TestReady 的免费部分
TestReady 是 ETS 现在的官方备考入口（一站式门户）。免费可用的包括：
- 每日练习活动：四科轮换的练习题，带评分
- 分项练习与分项测试的免费样题：四个科目都有可试用的部分
- 个性化备考计划：回答几个问题后生成
- 免费课程："TOEFL Test Preparation: The Insider's Guide"，含视频与小测验
免费部分的反馈粒度比想象的细：阅读和听力会讲清楚为什么你选的选项对或错、以及其他选项为什么对或错；口语给语速、节奏、发音、语法等维度的反馈，附你的答案转写文本和示范答案对照；写作给语法、用词、书写规范等方面的具体反馈，同样附示范答案。
官方备考材料：付费的部分
- TestReady 的付费档：完整的分项测试（做完一整科给分数与分析）、分项练习（到题型和能力点粒度的反馈）、专项练习（针对单一题型）。
- 模考 TPO（Mock Tests）：ETS 页面把它描述为 "full-length past TOEFL iBT tests"，即往期真题。
- 官方指南与练习卷：《The Official Guide to the TOEFL iBT Test》，以及 Official Practice Volumes 1 & 2（每卷 5 套完整试题）。
- 官方自学课程：标准版与 PLUS 版，另有若干组合包。
掏钱之前，请先确认一件事
ETS 官网把 TPO 描述为"往期真题"，而在我核对时，这些付费材料的页面上没有任何一句话声明它们已经按 2026 年 1 月的新题型更新。这不等于它们没更新——但也确实没说更新了。
所以买之前请做一步自查：打开商品页，对照本文第一张表里的题型清单。如果目录里还是"综合写作"、"口语 Task 1–4"，那它练的是旧结构；如果出现"Write an Email""Take an Interview"这类题型，才是对得上的。
同样的判断标准也适用于市面上的第三方资料和课程：看它的口语部分讲几道题——讲四道题的，内容至少是 2026 年 1 月之前的。
报名与信息核对入口
- 托福网上报名（教育部教育考试院）：
toefl.neea.cn— 中国大陆考生的报名、缴费、转考退考都在这里，当前报名费以该网站显示为准。 - 中国教育考试网托福频道：
toefl-main.neea.cn— 考试介绍与官方通知。 - ETS 中国官网：
cn.ets.org— 题型说明、TestReady 入口、官方备考产品。
本文没有写报名费的具体金额：核对时我在官方渠道查到的最新一份收费通知是 2018 年发布的，金额显然已经不是现行标准，而 ETS 与报名网站的当前价格页需要登录或按地区查询。宁可不写，也不给一个可能过时的数字——请以报名网站结算页为准。
如果只给一条建议
先花两小时做完官网那套新版全长模考，再决定买什么。改版之后最大的风险不是"没刷够题"，而是拿着对不上的材料刷了三个月——尤其是口语和写作，这两科的题型变动最大。
关于本文的信息核对
本文内容于 2026 年 9 月 11 日逐条核对自以下 ETS 官方页面，未采用第三方转述：
- 题型与时长：Test Content and Structure、Reading、Writing、Speaking
- 分数量表：TOEFL Score Scale Update（ETS 中国站）
- 自适应、出分时间、耳机：TOEFL Transformation Announcement（2025 年 5 月 29 日）
- 备考产品：Prepare for the TOEFL iBT Test、TOEFL TestReady（ETS 中国站）
题型、分数政策与产品内容都可能调整，报名与付费前请以官网当日显示为准。