北美读研怎么合法实习：美国 CPT、OPT 和加拿大 2026 年的课程实习新规

2026-09-26 · 申请指南

在美国读研，校外实习主要靠 CPT：必须是课程组成部分、学校先批准，全职满 12 个月会失去 OPT 资格。在加拿大，2026 年 4 月 1 日起大专以上学生做课程实习不再需要 co-op 工签，但要满足课程必需、学校证明、实习不超过 50% 等条件。这篇按两国官方规则讲清楚。

在北美读硕士，实习几乎是求职的必修课。但国际学生能不能实习、什么时候能实习、需要什么手续，都由移民规则决定：做错了，轻则丢掉实习机会，重则影响学生身份。这篇按美国国土安全部和加拿大移民部的官方信息，讲清楚在美国和加拿大读研期间合法实习的几条路径。加拿大在 2026 年 4 月刚刚简化了实习手续，也会一并说明。

美国：F-1 学生的三种工作方式

1. 校内工作

F-1 学生可以在校内工作，学期中每周不超过 20 小时。校内工作不需要额外申请工作许可，但它通常是助教、图书馆、食堂等岗位，和专业实习不是一回事。

2. CPT：课程规定的实习

“课程实习训练”（CPT）是读书期间做校外实习的主要方式。按 DHS 的说明：

实习必须是课程的组成部分，比如课程要求的实习、实践环节，由雇主和学校通过合作协议提供；
由学校的国际学生顾问（DSO）审批，顾问要确认实习与你的专业直接相关、是课程不可缺少的一部分；
需要雇主签署的合作协议或信函；
一般要求以全日制合法就读满一个学年之后才能申请；但课程本身要求更早实习的研究生项目除外；
每周 20 小时及以下算兼职 CPT，超过 20 小时算全职 CPT。

有一条规则一定要记住：累计满 12 个月的全职 CPT，会让你失去 OPT 资格。兼职 CPT 不影响。所以如果毕业后打算用 OPT 在美国工作，读书期间的全职 CPT 要控制在 12 个月以内。

不同学校、不同项目对 CPT 的具体安排可能差别很大，比如什么时候可以开始、是否需要修实习学分课。选校时就可以问清楚这个项目的 CPT 安排。

3. OPT：毕业前或毕业后的实习

每个更高的学位层次有 12 个月 OPT，可以在毕业前用（学期中只能兼职），也可以毕业后用；
毕业后的 OPT，开始日期最晚在课程结束后 60 天内；累计失业不能超过 90 天；
符合条件的 STEM 专业，还可以申请 24 个月的 STEM OPT 延期。

需要注意，美国国土安全部 2026 年 7 月发布的“固定停留期”新规，目前被联邦法院暂停，仍按原规定执行；如果最终生效，做 OPT 可能需要额外申请延期，而且研究生在读期间不能换专业（详见美国 F-1 签证那篇文章）。

加拿大：2026 年 4 月起，实习不再需要单独的工作许可

按加拿大移民部的最新说明，从 2026 年 4 月 1 日起，在读大专及以上课程的国际学生，参加课程要求的实习（co-op、实习、实践等）不再需要申请 co-op 工作许可。已经持有 co-op 工作许可的，可以继续用到到期。中学生仍然需要 co-op 工作许可。

不需要许可，不代表没有条件。要参加课程实习，需要同时满足：

实习是完成学业所必需的，并有学校出具的证明信；
学习签证上印有允许在校内工作的条件；
持有有效的学习签证（或在过期前已申请延期）；
是经认可院校（DLI）的全日制学生；
实习部分不超过整个课程的 50%。

读英语或法语语言课程、兴趣类课程、为其他课程做准备的预科课程的学生，不能参加课程实习。停止全日制学习的当天，也要停止实习（最后一个学期等情况除外）。

两个实际操作上的提醒：

先看学习签证上的条件。如果你符合条件，但学习签证上没有印上允许工作的条件，要先免费申请添加，否则不能工作，也不能办理社会保险号（SIN）。
办好社会保险号。在加拿大工作需要 SIN，申请时同样要求学习签证上印有上述条件。

此外，课程实习以外，加拿大学生在学期中还可以在校外兼职，每周最多 24 小时，假期不限工时。

读研实习怎么规划

选校时：问清楚项目有没有 co-op 或实习环节、实习是不是课程的必修部分——这直接决定了你能不能用 CPT（美国）或课程实习（加拿大）。
入学后：尽早和学校的国际学生办公室、职业发展中心沟通，了解申请流程和时间。
拿到实习 offer 后：在开始工作之前完成所有审批手续。美国的 CPT 必须先获得学校批准；加拿大要确认学习签证上的条件和 SIN 都已就绪。
为毕业后留一手：美国注意全职 CPT 不要满 12 个月；加拿大的毕业工签一生只能拿一次，规划好读什么课程再申请（详见加拿大学签那篇文章）。

最后

读研期间的实习是连接学校和工作的关键一步，但对国际学生来说，“合法地实习”和“找到实习”同样重要。先把自己所在国家、所读项目的规则弄清楚，再去找实习，能避免很多不必要的风险。

如果你正在规划北美硕士申请，想提前了解不同项目的实习安排，或需要实习求职方面的辅导，可以和我们的顾问聊一聊。

核对说明：本文的美国校内工作、CPT、OPT 规则，于 2026 年 9 月 26 日对照美国国土安全部“Study in the States”网站核对；加拿大课程实习的新规、参加条件与校外兼职时长，对照加拿大移民部官网核对（课程实习页面更新于 2026 年 5 月 1 日）。具体要求以学校国际学生办公室的指引为准；政策可能调整，请以官方最新信息为准。

参考来源：